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泡沫轴腿弯举强化你薄弱的腿后侧

来源:o型腿手术    时间:2018-11-25

腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring)是我们身段各个肌肉部位中最容易被人轻忽的!由于处于身材后侧,并不是很夺目。

腘绳肌群异常重要:

1 腿后侧肌肉群是一个发动机,悉数髋关节搭钮(各样硬拉,臀桥)的动作他都是主角,是一个异常主要的“镇定”和“发力”的肌群。

2.其次,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,要是你的腿后侧长期过于软弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的危害。

今天就要给大家介绍一个很棒的教练步履来强化你脆弱的腿后侧。

使用泡沫轴来进行腿曲折,(主要使用的是腿后侧肌群的屈膝功能)。

泡沫轴是我们健身必备的训练物品,他最大的用处便是用来资助我们按摩肌肉筋膜,放松肌肉,缓解疲劳。

实在圆圆的泡沫滚筒还可以资助我们做很多训练。

泡沫轴腿弯举,能够很好的练习到我们的大腿后侧肌力,还会挑衅你的焦点气力,相比俯卧在器材上的腿弯举练习要更实用,难度也越大。

如何做?

1.采取仰卧。双腿屈膝,双脚踩住泡沫轴。

2.上背紧贴地面,焦点肌群收紧,稳定躯干,保持脊柱处于自然生理曲线。

3.降服向后勾腿,动员泡沫轴转动,把脚后跟拉到接近你的臀部,感受到大腿后侧在热闹收缩,停留一秒,然后再慢慢回放双腿,回到肇始位置。

版本二:

注重:

1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在节制的状态下,慢慢回放。

2.全程行动,连接焦点的紧绷。一共进行8次,3组,组与组歇息60秒。


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