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纠正XO型腿、瘦小腿、纠正骨盆前倾的瑜伽体式

来源:o型腿手术    时间:2018-11-20

这是一个看脸的期间,更是一个看腿的期间!

XO型腿不光会影响你的走路姿态,还会影响你穿衣服的仪容仪表,乃至严重影响到你的幸福指数!

终于知道为何单身二十年了!

废话不久说,小编顿时教你离别自己属于哪种腿型~

>>> 简朴腿型小自测 <<<

自然站立,双腿归并,迟疑本身脚踝和膝盖的位置,如图所示:

1.踝关节内侧和膝枢纽内侧,能在这种站姿下彼此靠拢、交兵——正常腿型

2.膝盖可以并拢,而踝枢纽中央不能挨近,并且双脚向外张——X型腿

3.踝关头或许挨近在一起,而膝关头中心不克挨近,双膝向外张——O型腿

4.双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开——XO型腿

>>> 为什么会出现XO型腿? <<<

有可能是生成的先天性缺陷,或活动毁伤的后遗症,但最常见的缘故是:骨盆前倾。

当骨盆前倾时,膝枢纽的压力徒增,大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破,再加上臀部肌肉的无力,继而会使得大腿骨内旋,最终导致XO型腿。

虽然许多人都没有由于XO腿型而感应不适,不外因为股骨和胫骨位置的不平衡,很容易将压力会集于膝盖外侧,软骨和韧带比正常环境下更易损耗,膝盖所承受的压力越来越大,从而形成膝枢纽疼痛或枢纽炎。

>>>如何纠正XO型腿 ?<<<

   大腿内侧肌肉拉伸  

①在婴儿式放松的根基上,双手体前撑地,吸气;

②向上推起臀部,抬起身段,呼气,双膝向两侧打开,至本身的极限;

③屈双肘,前臂触地,深深的吸气、呼气,髋下属沉至本身的极限;

④在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

      坐姿臀部肌肉拉伸  

①在坐姿的根本上,膝盖曲折,贯穿双脚放在地面上;

②将右脚踝置于左腿大腿上,右脚牢固;

③将双手置于身后,手指指向身段反倾向,将臀部向脚后跟的方向推,直到感觉到左臀外侧的拉伸感;

④过程中连接背部中立,胸腔打开,连接六到八个呼吸,另一边反复。

      仰卧腘绳肌拉伸  

①仰卧,右膝弯曲,脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚,左腿伸展开指向天花板;

②与此同时,右胳膊向右打开,以贯穿平衡镇定;

③逐步伸展左腿的同时,保持右半边身材不要离地。连接六到八个呼吸,另一边反复。

     仰卧髋关头拉伸  

①仰卧,右膝连结盘曲,右脚平踏于地面;

②左腿逐步伸展至完全伸展的同时,右脚慢慢使劲踩地,将右边髋部抬起,左边臀部始终贯穿在地面;

③反复6-8次,换另一边反复。

     坐姿臀部肌肉拉伸  

①膝盘曲坐于地面,右腿在身体前方,左腿在后。

②吸气,将左臀向前推,直到感受到臀部的拉伸感;

③呼气,将左臀放回至地面,反复6-8次,每次都能感觉到运动规模的增大。另一边也一般反复。

     拉伸下背部  

(1)婴儿式

①双腿向后伸直,手掌和手肘贴在瑜伽垫上。

②弯曲双膝,伸直手臂,向下按地板撑起家体,坐在后脚跟上。

③上半身贴在大腿上,向前伸直手臂,手掌和前额贴在瑜伽垫上。

(2)猫式伸展 

①四肢着地,匍匐跪在瑜伽垫上,双手与肩同宽,膝盖隔离5-7厘米宽。

②小腹内收时,脊柱向上卷曲,保持髋部上提,同时肩部镇定不动。 

③在舒展行动的最高点时,身段贯穿不动,然后放松。

以上这些动作,每天抽空,使用15-30分钟的时间来做。

>>>日常注意 <<<

1.只管不要采取翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿;

2.即便少穿高跟鞋;

3.调整站姿;

4.调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身材两侧天然摆动,脚尖微向外或向正火线伸出,跨步匀称。

话说,你身边有许多人是XO腿型吗?

敢不敢发照片给我们呐(〃'▽'〃)

也许给我们留言,

细数那些年走路用过的腿型~


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